عشق سنگ نوردی

مصاحبه هفته نامه سلامت با "نسیم عشقی "

مصاحبه با "نسیم عشقی "  بيشتر آدم‌هاي دنيا با شرايط معمول و عادي، روال و روش مشخصي در زندگي دارند. وقتي به سن 7-6 سالگي مي‌رسند، به مدرسه مي‌روند و درس مي‌خوانند. بعد از تحصيل دنبال کار مي‌گردند، کم‌کم پول به دست مي‌آورند، پس‌انداز مي‌کنند و اين پول را صرف هزينه‌هاي معمول مي‌کنند. اتومبيل مي‌خرند يا وسايل دور و برشان را ارتقا مي‌دهند و به روز مي‌کنند...

کلا زندگي همه شبيه يکديگر است، روزهاي معمولي به کار مي‌گذرد و همه باتوجه به درآمدشان گاهي سفر مي‌کنند.

برای خواندن بقیه مصاحبه به ادامه مطلب مراجعه فرمایید


برچسب‌ها: مصاحبه ها
ادامه مطلب
+ نوشته شده در  شنبه سیزدهم مهر ۱۳۹۲ساعت 17:19  توسط بابک  | 


گشایش مسیر شاخه وان در برج خیاط غار کرفتو توسط سنگ نوردان دیواندره ای

برای مشاهده گزارش به وبلاگ شاخه وان مراجعه فرمایید

شاخه وان

+ نوشته شده در  سه شنبه بیست و ششم شهریور ۱۳۹۲ساعت 8:41  توسط بابک  | 



برچسب‌ها: تصاویر
+ نوشته شده در  شنبه بیست و سوم شهریور ۱۳۹۲ساعت 17:4  توسط بابک  | 

بانوی سنگ نوردی که مسئولان جلوی پایش سنگ می‌اندازد



به گزارش خبرگزاری فارس از اصفهان، افسانه امیر احمدی از قهرمانی‌هایش می‌گوید. از اینکه از سنین کودکی علاقه وافری به سنگ نوردی داشته و تصادفی با رشته ورزشی آشنا می‌شود که پس از گذراندن چند صباحی این رشته ورزشی را رویای دیرینه خود در فعالیت‌های ورزشی می‌پنداشته، افسانه میراحمدی 15 ساله به عنوان نخستین بانوی ایرانی که در آسیا و در رده سنی نوجوانان توانست در رشته سنگ‌نوردی پرچم خوش‌رنگ جمهوری اسلامی ایران را در حضور همه کشورهای آسیایی به اهتزاز در بیاورد و نام ایران را در یکی دیگر از رشته‌های ورزشی نیز جاودانه کند، در حین ورودش به تحریریه خبرگزاری فارس گمان نمی‌کردیم که این دختر نوجوان همان بانوی نوجوانی است که برای کشورمان افتخارآفرینی کرده است و نام و آوازه ایران را دگر باره جهانی کرده باشد.
مصاحبه در ادامه مطلب
منبع:http://www.iranclimbing.com


برچسب‌ها: مصاحبه ها
ادامه مطلب
+ نوشته شده در  شنبه بیست و سوم شهریور ۱۳۹۲ساعت 16:53  توسط بابک  | 

12 ساله های سنگنورد با د رجه های 5.14b تابستانی !

میرکو کابالرو  و آشیما شیراشی هر دو 12 ساله هستند و در رده سنی خود جزو بهترین سنگنوردان جهان می باشند  . آنها فعلا تعطیلات تابستانی خود را در اروپا سپری می کنند  و در هفته اخیر موفق شده اند چندین مسیر با درجه   5.14a را رد پوینت و چندین مسیر با درجه  5.13d را آنسایت کنند . بعلاوه ، آشیما توانسته مسیری با درجه  5.14b را در دومین تلاش خود صعود کند . آشیما سال گذشته یک صعود با درجه  5.14c و یک فلش با درجه 5.14a و دو بولدر با درجه  5.13d درکارنامه خود داشت .

آشیما شیراشی و میرکو کابالرو صعود های اخیر خود را یک فان و یک سرگرمی می دانند .... وقتی برای خوش گذراندن تعطیلات و نه تحمل فشار !

منبع:پایگاه سنگ نوردی ایرانیان



برچسب‌ها: سنگ نوردی
+ نوشته شده در  شنبه بیست و ششم مرداد ۱۳۹۲ساعت 16:59  توسط بابک  | 

مصاحبه مفصل با خانم فرناز اسماعیل زاده قهرمان سنگنوردی آسیا در رشته سرعت

بعدازظهر روز دوشنبه 6 خرداد 3 روز پس از قهرمانی خانم فرناز اسماعیل زاده در رقابتهای سنگنوردی آسیایی  به دعوت خانواده محترمشان به منزل این قهرمان میرویم. پس از پذیرایی در جمع صمیمی خانواده این قهرمان ، با راهنمایی فرناز خانم به اتاق ایشان رفته و مصاحبه را آغاز میکنیم :

برای خواندن مصاحبه به ادامه مطلب مراجعه نمایید

منبع:پایگاه اطلاعات سنگ نوردی ایرانیان


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  پنجشنبه بیست و هفتم تیر ۱۳۹۲ساعت 20:34  توسط بابک  | 


مضرات زیاد ویتامین

ویتامینE

 ویتامین E  از دیگر ویتامین‌های محلول در چربی است. این ویتامین به ‌طور طبیعی در جوانه‌ها (غلات و حبوبات)، غلات سبوس‌ دار  و روغن‌های گیاهی  وجود دارد.

ویتامینE از ویتامین‌های ضروری برای انسان است و موجب سلامت و استحکام غشاهای سلولی و محافظت سلول می ‌شود. این ویتامین جزو ویتامین‌های آنتی‌اکسیدان می‌ باشد و در پیشگیری از بروز سرطان و بیماری‌های قلبی- عروقی موثر می‌ باشد. اثرات ویتامینE در پیشگیری از بیماری‌های دیگری نیز به اثبات رسیده است.

مسمومیت حاصل از مصرف زیاد ویتامین E ، کمتر از سایر ویتامین‌های محلول در چربی است، زیرا بدن انسان قادر به تحمل مقادیر بالای این ویتامین است، ولی چنانچه ویتامینE در مقادیر خیلی بالا و به صورت قرص، کپسول یا فرم‌های تزریقی مصرف شود، باعث مسمویت ویتامینی در بدن می شود.

عوارض حاصل از مصرف خیلی زیاد مکمل ویتامین E :

- مانع استفاده‌ی بدن از سایر ویتامین‌های محلول در چربی می‌ شود. بنابراین ممکن است انسان در معرض کمبود سایر ویتامین‌های محلول در چربی قرار گیرد.

- با رسوب کلسیم  در استخوان‌ها اختلال ایجاد می ‌کند.

- موجب اختلال در ذخیره‌ی ویتامین‌ A در کبد می شود و مقدار آن را کاهش می ‌دهد.

- می ‌تواند زمان انعقاد خون را نیز افزایش دهد.

مصرف منابع غذایی ویتامینE در حفظ سلامت انسان تأثیر مهمی دارد و چنانچه به مقدار زیاد مصرف شود، خطر مسمومیت و ایجاد عوارض و اختلالات ناشی از آن را ندارد. بنابراین بهتر است به جای مصرف منابع دارویی ویتامینE ، از منابع غذایی آن استفاده شود.

 
ویتامین B1

تیامین یا ویتامین B1  از ویتامین‌های محلول در آب است که در سلامت اعصاب نقش مهمی دارد و کمبود آن باعث ایجاد عوارض عصبی می ‌شود.

براساس تحقیقات، تزریق مقادیر بالای این ویتامین عوارضی از قبیل سردرد، تشنج ، ضعف عضلات، بی ‌نظمی در ریتم قلب (آریتمی قلبی) و واکنش‌های آلرژیک را ایجاد می ‌نماید. در حالی که استفاده از منابع غذایی سرشار از ویتامین B1 نه تنها در انسان عارضه‌ ای ایجاد نمی ‌کند، بلکه در حفظ سلامت و فعالیت سیستم عصبی نقش مهمی به عهده دارد.

 

ویتامین B3

نیاسین یا ویتامین B3  از دیگر ویتامین‌های گروه B می‌ باشد که در منابعی مانند گوشت کم‌ چرب، مرغ، ماهی، بادام‌ زمینی و مخمر یافت می ‌شود.

این ویتامین در سوخت و ساز مواد انرژی ‌زا نقش مهمی دارد. همچنین در تنفس داخل سلولی دخالت دارد.

مضرات استفاده‌ی مکرر از منابع دارویی نیاسین عبارتند از:

- عوارض آلرژیک، از قبیل گر گرفتگی

- تشدید جراحات بیماران مبتلا به زخم ‌معده  

- تشدید عوارض آسم  

- به جا گذاشتن اثرات سمی در کبد

- ایجاد اختلالات کبدی  

ویتامین B6

یکی دیگر از ویتامین‌های گروه B، پیریدوکسین یا ویتامین B6  است که در سلامت اعصاب و نیز خون سازی موثر است.

این ویتامین در موادی مانند گوشت، غلات سبوس‌دار، سبزی‌ها و مغزها وجود دارد که با مصرف این مواد نیاز انسان به این ویتامین تامین می ‌گردد، ولیاستفاده‌ی زیاد و بی‌ رویه از منابع دارویی ویتامین B6 می ‌تواند به ایجاد عوارض عصبی همراه با اختلالات در راه رفتن، ضعف و بی ‌خوابی منجر شود.


اسید فولیک

 اسید فولیک  از ویتامین‌های گروه B محسوب می شود و در خون ‌سازی تأثیر مهمی دارد. اگر مکمل این ویتامین به مقدار زیاد مورد استفاده قرار گیرد، ترکیبات غیرقابل جذبی با روی  تشکیل می‌ دهد، در نتیجه از جذب این عنصر جلوگیری می ‌کند و موجب دفع روی و عوارض کمبود این ماده‌ی معدنی در بدن می ‌شود.

ویتامین C

 ویتامین C  که مانند ویتامین ‌های گروه B در آب محلول است در سلامت انسان اثرات مهمی دارد و در حفظ مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها، استحکام بافت پیوندی، استحکام و سلامت استخوان‌ها، دندان‌ها و لثه موثراست.

این ویتامین در منابع گیاهی مانند سبزی‌ های برگ سبز و دیگر انواع سبزی مانند: گوجه ‌فرنگی،  فلفل سبز، فلفل دلمه ‌ای و نیز میوه‌هایی مانند مرکبات ، توت ‌فرنگی و کیوی  به مقدار قابل توجهی وجود دارد.

چون این ویتامین جزو ویتامین‌های آنتی‌اکسیدان محسوب می‌ شود، در پیشگیری از سرطان موثر است.

چنانچه این ویتامین از طریق منابع غذایی جذب بدن شود، موجب حفظ سلامت انسان و افزایش مقاومت در برابر عفونت‌ها می ‌شود، ولیزیاده روی در مصرف منابع دارویی آن باعث ایجاد اختلالات گوارشی، اسهال، خطر ابتلا به سنگ اگزالات در مجاری ادراری و آدابتاسیون با مقادیر بالا (یعنی بدن به مقادیر بالای این ویتامین عادت می ‌کند و دیگر منابع غذایی پاسخگوی نیاز انسان به ویتامین C نخواهد بود) می ‌شود.


برچسب‌ها: آموزشی
+ نوشته شده در  پنجشنبه بیست و هفتم تیر ۱۳۹۲ساعت 20:24  توسط بابک  | 

درس هایی از سقوط و مرگ یک سوپر استار سنگنوردی


1 - تیتو کلودیو تراورسا 12 ساله بود . از نظر رده بندی سنی ، او حتی یک نوجوان یا یک تین ایجر هم نبود ، او هنوز یک پریتین ایجر preteenager  بود . اما همین پریتین ایجر 12 ساله ، از نظر درجه بندی سنگنوردی یک سوپر استار در جهان سنگنوردی بود . تیتو ، اولین +8b خود را در 10 سالگی و چهارمین +8b خود را فقط 2 روز قبل از حادثه منجر به مرگش به ثمر رسانده بود .



- در روز حادثه ، او به اتفاق 10 دوست هم سن و سال خود و سه فرد مسن در مسیری با درجه 6b تمرین می کرد . تیتو برای این تمرین – دست گرمی اش از یکی از دوستانش 12 کوئیک درا ( اسلینگ ها ی دو کارابینه ) قرض گرفته بود . از این 12 کوئیک درا ، 8 کوئیک درا به صورت غلط سرهم بندی شده بود . یعنی کارابین های کلیپ کننده به جای اینکه از حلقه ی های محکم اسلینگ ها رد شده باشند از کش های نازک لاستیکی نگهدارنده که متصل به حلقه ی های اسلینگ بودند رد شده بوند . این کش های نازک لاستیکی حد اکثر تحمل 10 تا 15 کیلو بار را دارند و نه ثحمل وزن سنگنورد را . تیتو در مسیر صعود از کوئیک درا هایی استفاده کرده بود که 8 کوئیک درا ی نیمه بالایی مسیر همین کوئیک دراهای غلط بودند . کش های نازک لاستیکی تحمل وزن تیتو را نداشتد و در نتیجه تیتو  ، هنگام فرود 25 متر سقوط می کند و به زمین فرو می افتد ، در کما فرو می رود و سه روز بعد در بیمارستانی در شهر گرونوبل فرانسه جان به جان آفرین تسلیم می کند .

3 - درست است که کوئیک درا ها به غلط سرهم بندی شده بودند . درست است که تیتو ۱۲ ساله توان فنی یک سنگنورد بزرگ سال را داشت اما تجربه لازم را نداشت ، ولی هر چه باشد تیتو یک سوپر استار سنگنوردی بود و این جزو بدیهیات است که یک سنگنورد طناب حمایت خود را ۸ بار از ۸  اسلینگ غلط عبور ندهد . تا این لحظه هیچیک از سایت های سنگنوردی جهان به طور جدی به این موضوع نپرداخته اند . شاید آنها نیز چون ما فعلا  و در کوتاه مدت "حقوق" متوفی را بیشتر از "تکالیف" ی که داشت رعایت می کنند ، و این البته رسم بدی نیست . روحش شاد . 

تاریخ حادثه : ۵ جولای ۲۰۱۳  -  ۱۴ تیر1392



  نمونه ای از کوئیک درا ی غلط سرهم بندی شده
منبع:پایگاه سنگنوردی ایرانیان


برچسب‌ها: سنگ نوردی
+ نوشته شده در  پنجشنبه بیست و هفتم تیر ۱۳۹۲ساعت 20:22  توسط بابک  | 


برنامه صعود به دیواره کاقلی در روستای کاقلی

زمان حرکت :3/3/92 ساعت 7 صبح به مقصد روستای کاقلی


برای مشاهده تصاویر در اندازه واقعی بر روی تصویر کلیک کنید

اعضای گروه :جبار سلیمانی (سرپرست )-سید کمال باینچوبی –سیدآران باینچوبی-سید بابک باینچوبی –سید فرشید قریشی –پرویز قربانی

مختصری درباره برنامه:

برنامه ما شامل:

1-صعود کردن بر روی مسیر" بایه قش"(جغد) که مسیر به صورت سه طول بازگشایی شده که طول اول آن حدودا 45 متر و دارای شیبی مثبت اما درجه سختی بالا میباشد که صعود کردن آن به دلیل ناخونی و اصطکاکی بودن گیره ها سخت است .طول دوم مسیر که تقریبا آسان تر از طول اول است حدود40 متر است که شیب آن ملایم است .طول سوم مسیر که باید توسط ابزار هایی مانند کیل و فرند صعود شود حدودا 15 متر است که دارای شیبی منفی و گیره های مشتی است .

2-آموزش تی رول و تمرین کردن آن بین دره کاقلی که یک آموزش مفید و پر هیجان بود که بین دو طرف دره کاقلی انجام شد که فاصله حدودا 40 متری را با روش تی رول میپیمودیم

3-فرود آمدن بر روی دیواره کا قلی که تجربه خوبی برای بعضی از بچه ها بود .

4-بلاش بر روی مسیر های بلدرینگ که در همان تنگه کاقلی وجود داشت مسیر هایی با درجه سختی حدودا v10وv11 که مسیر های عالی و پر فشاری برای تمرین کردن سنگ نوردان است .



برای مشاهده تصاویر بر روی گالری تصاویر کلیک کنید

                                      گالری تصاویر



برچسب‌ها: گزارش برنامه ها
+ نوشته شده در  یکشنبه پنجم خرداد ۱۳۹۲ساعت 17:14  توسط بابک  | 

مسابقات سنگنوردی قهرمانی آسیا / تهران پارک ملت















برچسب‌ها: گالری تصاویر
+ نوشته شده در  شنبه چهارم خرداد ۱۳۹۲ساعت 11:36  توسط بابک  | 















برچسب‌ها: تصاویر
+ نوشته شده در  سه شنبه سی و یکم اردیبهشت ۱۳۹۲ساعت 12:57  توسط بابک  | 

اهمیت آب در ورزش:


مایعات بدن شما یک جریان پر ازدحام درون شریان ها ورید ها و مویرگهای شما را شکل میدهند که مواد غذایی را به سلول ها رسانده و مواد زاید را از بدن شما خارج میکند.در حقیقت مایعات همه فضاهای درون سلولی و بیرون سلولی را پر می کند.مولکول های آب نه تنها فضاها را پر میکنند بلکه به شکل گیری ساختارهای ماکرو مولکولی مانند پروتئین ها و گلیکوژن کمک میکنند .واکنش های شیمیایی که شما را شما را زنده نگه می دارد در آب انجام میشود و آب نقش فعالی در این واکنش ها به عهده دارد .
شاید دومین رژیم عمده برای افرادی که تمرین میکنند،نوشیدن مقادیر زیادی آب باشد.کمتر از 2درصد کاهش وزن بدن به وسیله از دست دادن آب ایجاد میگردد.(با عرق کردن )که ممکن است ظرفیت تمرینات را کاهش دهد.به عبارت دیگر اگر یک ورزشکار که 150 پوند وزن دارد در طی تمرین 3پوند وزن از دست دهد توانایی انجام تمرینات در او کاهش میابد و آنچه بیشتر مطرح میباشد این است که او وارد مرحل های از تحلیل رفتن بدن شده است.
برنامه نوشیدن آب برای ورزشکاران قدرتی
(یک نکته بسیار مهم )به طور معمول شما نمی توانید به احساس تشنگی خود برای نوشیدن مایعات تکیه کنید.محرک بدن برای نوشیدن ،به اندازه محرک بدن برای خوردن قوی نمیباشد .مکانیسم تشنگی از آن نیز ضعیف تر میباشد.مکانیسم تشنگی شما در طول تمرین زمانی فعال میشود که در حدود 1تا2 درصد از وزن بدنتان را در اثر تعریق از دست داده باشید.
پیش از تمرین
دو یا سه ساعت قبل از انجام تمرین ورزشی حداقل 400 میلی لیتر(دو فنجان )مایعات بنوشید. درست قبل از شروع تمرین یک فنجان (200 میلی لیتر )مایعات بنوشید تا از آب رسانی مناسب به بدن خود اطمینان پیدا کنید.در هوای بسیار گرم یا سرد نباز شما به آب بیشتر خواهد شد.300 تا 600 میلی لیتر مایعات را 10تا 20 دقیقه پیش از شروع تمرین بنوشید.تمرینات ورزشی در هوای سرد نیز دمای بدن شما را افزایش میدهد واز طریق تعریق و تنفس ،آب بدن خود را از دست خواهید داد.
در طول تمرین
هر 10 تا 20 دقیقه در طول تمرین 200 تا 300 میلی لیتر آب بنوشید. در دمای بالاتر از این مقدار مایعات مصرف کنید .اگر چه در آغاز ممکن است این کار به نظرتان سخت باشد اما با انجام این برنامه ریزی به طور روتین و منظم،به سرعت با احساس وجود آب در معده خود سازگار خواهید شد. در حقیقت هر چه معده شما پرتر شود سریعتر تخلیه خواهد شد.کم آبی سرعت تخلیه معده شما را کاهش میدهد.
در قسمت بعد مصرف آب پس از تمرین را بیان خواهیم کرد،با ما همراه باشید.
ترجمه و تالیف:احسان سلگی


برچسب‌ها: مقالات
+ نوشته شده در  دوشنبه بیست و سوم اردیبهشت ۱۳۹۲ساعت 11:4  توسط بابک  | 

آدام اوندرا و پانزدهمین آنسایت + 8c

                                         

در جهان سنگنوردی صعودهای آنسایت Onsight صعودهای فوق العاده ای هستند . در آنسایت ، سنگنورد مسیری را در اولین دیدار و در اولین تلاش و بدون داشتن اطلاعات قبلی صعود می کند . درجه +8c نیز درجه بالایی است و تا کنون فقط پنج سنگنورد موفق به صعود آنسایت +8c  شده اند . با وجود این ، آدام اوندرا تاکنون موفق شده 15 بار چنین درجه ای را به صورت آنسایت صعود کند . بالاترین درجه صعود آنسایت، 9a است که متعلق به آلکساندر مگوس آلمانی می باشد با این توضیح که آدام اوندرا چند ماه قبل از مگوس دو صعود آنسایت با درجه  9a  در آمریکا داشته است ولی خود وی با تواضع و فروتنی درجه صعود مسیر ها را یک درجه تقلیل داد و 9a تثبیت شده قبلی را +8c  اعلام کرد . به یاد داشته باشیم که  در آن زمان اوندرا در نروژ در فاز خلق مسیر"تغییر" ( + CHENGE   9b )  ، و در امریکا در فاز "تقلیل" درجه مسیرها بود !

جهان سنگنوردی در انتظار خلق 9c از آدام اوندرا می باشد .

منبع :پایگاه سنگ نوردی ایرانیان


برچسب‌ها: اخبار ایران
+ نوشته شده در  دوشنبه بیست و سوم اردیبهشت ۱۳۹۲ساعت 11:1  توسط بابک  | 

ده قانون برای جلوگیری از بروز آسیب دیدگی های جسمی رایج در ورزش سنگنوردی:
انجمن پزشکی کوهستان ایران: آسیبهای رایج در ورزش سنگنوردی خاص این ورزش است. حتی بعد از جدا شدن فدراسیون جهانی صعودهای ورزشی(سنگنوردی) کمیسیون پزشکی این ورزش جدا از کمیسیون پزشکی اتحادیه جهانی کوهنوردی تاسیس گردید تا آسیبهای شایع این ورزش بطور تخصصی تر بررسی و معرفی گردد. در اینجا اطلاعات کاربردی در زمینه پیشگیری از صدمات جسمی این ورزش پیشنهاد شده است که امیدواریم مورد توجه و رعایت سنگنوردان خوب کشورمان قرار گیرد:

1) به طور مرتب نوع سنگنوردی تان را تغییر دهید. تغییر نوع و شدت فشار سنگنوردی ،‌یک راه بسیار کارآمد برای کاهش احتمال آسیب دیدگی است. مثلا تغییر نوع سنگنوردی در آخر هفته های متوالی از سنگنوردی اسپورت به صعود مسیرهای کلاسیک ،‌ طبیعتا موجب تغییر نوع فشار وارد شده به بدن می شود. هم چنین ،‌ تغییر مرتب تمرکز روی سنگنوردی و فعالیت های تمرینی طی هفته ، ‌مثلا جایگزین کردن صعود مسیرهای بولدر ،‌صعود با طناب و تمرینات آمادگی عمومی با هم،‌مانع از اعمال فشار به صورت یکنواخت می شود.

٣) در موقعیت های پرفشار اول پس از بروز آسیب ، ‌از روش بستن چسب دور انگشتان استفاده کنید. بستن چسب دور بست های حلقوی تاندون انگشتان،‌به کاهش نیروی وارد شده به تاندون ها کمک می کند و می تواند مانع بروز آسیب دیدگی شود. اما این چسب ها،‌چیزهایی نیستند که شما هر روز و در هر نوع صعود،‌از آن ها استفاده کنید. قرار گرفتن تاندون انگشتان و بست های حلقوی در معرض فشار تدریجی فزاینده،‌موجب قوی تر شدن آن ها و افزایش کارایی شان هنگام قرار گرفتن در معرض فشار بیش تر در آینده خواهد شد. استفاده از چسب های حمایتی در همه مواقع در دراز مدت بر قدرت انگشتان و تاندون ها اثر منفی خواهد داشت.

۴) در انجام حرکات خطرناک،‌احتیاط کنید. یک نکته مهم برای پیشرفت،‌شناخت و کنترل حرکت،‌به ویژه حرکات ذاتا خطرناک است. هنگام رسیدن به یک حرکت خطرناک و هنگامی که احساس می کنید انجام یک حرکت به احتمال زیاد آسیب به همراه دارد،‌دو راه در پیش رو دارید. یکی این که از انجام حرکت صرف نظر کنید یا با احتیاط و به سریع ترین شکل ممکن از آن عبور کنید. واضح است که در چنین موقعیت هایی به تجربه نیاز دارید تا حس تشخیص موقعیت را در خودتان تقویت کنید، اما می توانید این مهارت را با شناخت بدن تان و نیز شناخت احساستان روی انواع مختلف گیره ها به دست بیاورید.
۵) تا رسیدن به اوج خستگی،‌ سنگنوردی نکنید. برای ما هیچ چیز لذت بخش تر از این نیست که،‌گاه یک روز سنگنوردی را تا گرگ و میش غروب به صورت تفریحی کش بدهیم. با این حال تمرین طولانی مدت به طور مرتب،‌به آسیب دیدگی منجر خواهد شد.
آگاهی از این که کی،‌ وقت متوقف کردن تمرین است،‌ یک مهارت ظریف در سنگنوردی است که شما نمی توانید آن را از کتاب یا نوارهای آموزشی یاد بگیرید،‌بلکه تنها تجربه و تمرین در این مورد به شما کمک می کند. بهتر است اشتباه شما، زود خاتمه دادن به تمرین باشد تا ادامه دادن تمرین،‌آن قدر که احساس کنید دچار آسیب دیدگی انگشتانتان شده اید.
۶) بیش از ۴ روز درهفته، تمرین یا سنگنوردی نکنید. در بسیاری از موارد،‌سنگنوردی یا تمرین،‌بیش از ۴ روز در هفته،‌اثر معکوس دارد. اگر شما چهار روز درهفته،‌در سالن یا طبیعت یا هر دوی‌آنها،‌سنگنوردی می کنید،‌ در سه روز باقی مانده هفته نباید تمرینات خاص این ورزش را انجام دهید. حتی در صورت اختصاص سه روز استراحت در هفته،‌بدن شما به زحمت می تواند آسیب های جزیی وارد شده به ماهیچه ها وتاندون ها،‌طی روزهای سنگنوردی را،‌ترمیم کند. به همین دلیل ، روش عاقلانه تر این است که یک چرخه تمرینی در نظر بگیرید که در آن،‌هر چند هفته یکبار، یک هفته استراحت منظور شده باشد. این مدت، زمان ارزشمندی برای بدن برای جبران انرژی است.
٧) همیشه فرآیند گرم کردن و سرد کردن را انجام دهید. هر ورزشکار با تجربه ای به اهمیت گم کردن و سرکردن درست واقف است. متاسفانه سنگنوردانی را دیده ایم که بدون انجام هیچ گونه فعالیت مناسب گرم کردن، کشش یا صعود چند مسیر آسان، سنگنوردی را شروع میکنند.
همه آن چه که برای گرم کردن خوب مورد نیاز است،‌کمی عرق کردن ناشی از دویدن آهسته،‌راه یپمایی، یا دوچرخه سواری به مدت ۵ تا ١۵ دقیقه است. بعد از آن چند تمرین کششی سبک. سنگنوردی را با صعود چند مسیر ساده بولدر آغاز کنید.
هم چنین یک سرد کردن مختصر، که موجب شل شدن ماهیچه های منقبض و تسریع فرآیند بازیافت انرژی میشود،‌مفید است.
٨) تعادل ماهیچه ها را با انجام تمرینات ویژه گروه ماهیچه های آنتاگونیست حفظ کنید. پرورش ماهیچه های آنتاگونیست،‌ یکی از مغفول مانده ترین بخش های تمرین برای سنگنوردی است. عدم توازن قدرت ماهیچه ها در ساعد،‌شانه و کمر،‌از اصلی ترین عوامل بروز آسیب دیدگی ها است. اگر شما در مورد سنگنوردی و اجتناب از آسیب دیدگی جدی هستید،‌باید حتما تمرینات مربوط به پرورش ماهیچه های آنتاگونیست را دو بار در هفته انجام دهید.
٩) برنامه تمرین تان را به صورت دوره ای تغییر دهید. بسیاری از کارشناسان امور ورزشی،‌دوره ای کردن تمرین را به عنوان یک روش استاندارد برای طراحی یک برنامه تمرین قدرتی موثر و بهینه،‌توصیه میکنند.
در ورزش پرتنش،‌مانند سنگنوردی،‌مهم ترین جنبه دوره ای کردن تمرین،‌در نظر گرفتن فاز های استراحت دوره ای و در نظر گرفتن زمانی برای کنار گذاشتن کلیه فعالیت های تمرینی است.
١٠) به تغذیه و استراحت کافی،‌بیش ترین اولویت را بدهید. به نظر می رسد که تغذیه و استراحت کافی یک نقش آشکار در عملکرد هر ورزشکار جدی دارد. طی سال های اخیر آگاهی افراد در این زمینه ها افزایش یافته است. شکی نیست که عملکرد سنگنوردان آگاه تر و سنگنوردانی که با یک برنامه دقیق،‌ تمرین می کنند،‌بیش تر به سطح نهایی توانایی شان نزدیک است و در عین حال کم تر با آسیب دیدگی مواجه می شوند.

نوشته شده توسط علی رضا خلیلی در گروه کوهنوردی آوا و برگرفته از گروه کوهنوردی آزاد ملایر
باتشکر از انجمن پزشکی ایران


برچسب‌ها: lrhghj Hl, cad
+ نوشته شده در  جمعه بیست و پنجم اسفند ۱۳۹۱ساعت 20:8  توسط بابک  | 

گرم کردن و سرد کردن قبل از ورزش

گرم کردن بدن قبل از ورزش

مقدمه:

یکی از راههای جلوگیری از آسیب دیدگی، گرم کردن بدن پیش از شروع تمرینات ورزشی است. در حقیقت گرم کردن باید جایی ثابت و همیشگی در برنامه ورزشی شما داشته باشد. شما با گرم کردن بدن خود، عضلات، مفاصل و تاندونهای بدن را آماده تمرین سنگین می کنید.

همچنین این کار سیستم قلبی-عروقی(جریان خون) شما را فعال می کند. این امر باعث می شود اکسیژن و مواد غذایی مورد نیاز عضلات، پیش از تحت فشار سنگین قرار گرفتن آنها در اختیار قرار می گیرد.

در نتیجه شما می توانید با وجود آمادگی قبلی، به تمرینات سخت و سنگین تر بپردازید. گرم کردن بدن پیش از تمرینات سنگین، بدنسازی را از لحاظ روحی و روانی نیز برای تحت فشار سنگین قرار گرفتن آنها در اختیار قرار می گیرد.

در نتیجه شما می توانید با وجود آمادگی قبلی، به تمرینات سخت و سنگین تر بپردازید. گرم کردن بدن پیش از تمرینات سنگین، بدنساز را از لحاظ روحی و روانی نیز برای تحت فشار قرار گرفتن عضلات آماده می سازد.

مزایای گرم کردن بدن
- افزایش سرعت انقباض و از انقباض خارج گشتن عضلات.
- تسهیل مصرف اکسیژن. زیرا در عضلات گرم شده سرعت آزادسازی اکسیژن از هموگلوبینها افزایش می یابد.
- تسهیل جریانات عصبی و متابولیسم داخل عضلات بدن.
- افزایش جریان خون به عضلات.
- افزایش تدریجی حرارت بدن.
- کاهش آسیب ها و صدمات ورزشی به خاطر افزایش قابلیت ارتجاعی عضلات.
- کاهش گرفتگی عضلات و جلوگیری از افزایش ناگهانی فشار خون و حرارت بدن.
- آماده سازی سیستم عصبی،رباطها،مفاصل،عضلات،سیستم قلبی-عروقی و سیستم عصبی برای انجام فعالیت ورزشی خاص.
- بهبود جریان خون قلب و افزایش انعطاف پذیری عضلات.
- آماده سازی ذهن و روان ورزشکار.
 

فیزیولوژی گرم کردن بدن :

یکی از مهمترین مبحث هایی که در یک دوره تمرین یا بهتر بگوییم در یک جلسه تمرین بایستی رعایت گردد گرم کردن بدن است چنانچه در فیزیولوژی ورزش دیدیم که هر فرد ورزشکاری بتواند طوری بدنش را گرم نماید که به راحتی خون و اکسیژن به عضلات برساند آن فرد در آن جلسه تمرین بهتر عمل خواهد نمود چون خون و اکسیژن به عضلات برساند آن فرد در آن جلسه تمرین بهتر خواهد نمود چون خون فرد ورزشکار دارای اکسیژن سرشار بوده و استرس سلول عضلانی قرار خواهد گرفت و نمی گذارد اسیدلاکتیک در عضله جمع شود و باعث درد آن ناحیه گردد .

در بالا بردن درجه حرارت توسط گرم کردن بدن دستگاه تنفس و عضلات تنفس بیشتر درگیر هستند به دیافراگم که یکی از مهمترین عضلات در تنفس است خون و اکسیژن بیشتری رسیده در نتیجه باعث بهبودی در تنفس فرد ورزشکار می شود .

چگونه قبل از ورزش بدن را گرم کنیم:

- دویدن آهسته به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه. هدف آن: افزایش حرارت بدن و عضلات.
- حرکات کششی به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه. هدف آن: افـزایش دامنه حرکت و نرم کردن عضلات.
- تمرینات ویژه ورزش مورد نظر به مدت ۱۰ دقیقه.

۲- انجام فعالیت ورزشی مورد نظر.

۳-سرد کردن بدن(COOL DOWN):پس از پایان یافتن فعالیت بدنی می باید اقدام به سرد کردن تدریجی بدن کرد. معمولا اغلب افراد این مرحله را حذف میکنند اما باید بدانند که این مرحله بسیار مهم بوده و حذف آن می تواند منجر به آسیبهای نا خواسته گردد. مزایای این مرحله به قرار زیر است:

- کاهش احتمال سرگیجه و حتی از هوش رفتن به سبب تجمع خون سیاهرگی در انتهای دستها و پاها.
- کاهش تدریجی درجه حرارت بدن.
- کمک به پراکنده سازی و پاک سازی عضلات از مواد زائد حاصل از متابولیسم (اسید لاکتیک)تجمع اسید لاکتیک سبب درد عضلات پس از فعالیت بدنی میگردد.
- کاهش گرفتگی و درد عضلانی.
- کاهش سطح آدرنالین درخون.

فیزیولوژی سرد کردن بدن :

پس از تمرینات متناوب چه به مدت طولانی یا کوتاه سرد کردن بدن باید صورت بگیرد. سرد کردن بدن در جلسه بعدی تمرین بسیار بسیار موثر است.

کسانی که پس از یک جلسه تمرین یک دفعه تمرین را قطع می کنند در واقع با افت ناگهانی ضربان قلب مواجه می گردند و باعث می شوند که اسیدلاکتیک که بر اثر فشار تمرین حاصل شده است و در بدن باقی بماند.

اسیدلاکتیک باعث گرفتگی حاد و یا تاخیری شده است یعنی اینکه اسید موجود در خون که بایستی به کبد برده شود تا در آنجا شکسته شده و تبدیل به کلیکوژن شود که یا به صورت چربی در آیدیا در مصرف عضله دیگری قرار گیرد انجام نشده و در عضله به صورت توده ای از اسید درآید و از کارایی عضلانی بکاهد ولی اگر با استراحت فعال انجام پذیرد این گونه نخواهد شد و خون اسیدلاکتیک را به کبد برده و در آنجا آن را تجزیه خواهد نمود .

بهترین راه برگشت به حالت اولیه استراحت به صورت فعال خواهد بود به این ترتیب که فرد به جای اینکه یک دفعه پس از تمرین بایستد با راه رفتن و انجام حرکات کششی و ورزشهای سبک ضربان قلب را کند کرده و سپس تمرین را قطع می کند .

چگونه در پایان ورزش بدن را سرد کنیم:

- دویدن آهسته به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه. هدف آن: کاهش تدریجی دمای بدن و زدودن مواد زائد حاصل از متابولیسم در عضلات.
- حرکات کششی به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه. هدف آن: کاهش گرفتگی و درد عضلات پس از فعالیت بدنی و زدودن مواد زائد.

انعطاف پذیری (FLEXIBILITY):قابلیت عضلات و تاندونها برای کشیده شدن انعطاف پذیری نام دارد. در واقع انعطاف پذیری توانایی استخوانهای بدن در میزان حرکت آنها در جهات مختلف حول مفاصل میباشد.

قدرت(STRENGTH):میزان توانایی عضلات برای اعمال نیرو در زمان کوتاه.

استقامتINDURANCE):میزان توانایی عضلات در انجام فعالیت گروهی در مدت زمان طولانی.

چالاکی(AGILITY):میزان توانایی فرد در تغییر دادن جهت حرکت بدن بطور سریع.

تعادل(BALANCE):توانایی حفظ تعادل در وضعیت سکون و یا حرکت.

سرعت(SPEED):توانایی حرکت دادن بخش و یا تمام بدن بطور سریع.

حرکات کششی(STRETCHING):حرکات کششی بسیار ضروری و مفید میباشند انواع گوناگونی دارند که به شرح زیر است:

- پویا(DYNAMIC): در این نوع حرکات کششی عضلات نیز حرکت دارند.شامل حرکات آرام و کنترل شده ای میباشند که به تدریج به سرعت و دامنه آنها افزوده میگردد. مانند بالا و پایین کردن دستها از ناحیه


برچسب‌ها: مقالات آموزشی
+ نوشته شده در  سه شنبه سوم بهمن ۱۳۹۱ساعت 18:31  توسط بابک  | 

 

برای بسیاری از سنگنوردان این امر اتفاق افتاده که یک مسیر را براحتی بصورت قرقره صعود می کنند و حتی بر روی آن حرکت های پرشی انجام می دهند اما در صعود سر طناب آن دچار مشکل می شوند!
براستی علت در چیست ؟و چرا سنگنورد در صعود سر طناب به محض اینکه پای دومش از حمایت میانی عبور می کند دچار ترس و گفتگوی درونی با خود می شود ؟ که آیا می افتم یا نه !!
بشر بطور ذاتی از سقوط واهمه دارد. وجود اطمینان نا خود آگاه در ذهن در هنگام صعود قرقره که هیچ سقوطی در کار نیست ذهن را فارغ از ترس آزاد می سازد و عضلات بخوبی فرامین مغز را انجام می دهند.
اما در صعود سر طناب قضیه فرق می کند . ذهن از ابتدا به جای معطوف شدن به صعود در حال یافتن پاسخی برای این امر است که :
اگر بیفتم چه می شود.
راه حل جلو گیری از این گفتگو را می توان در توانایی - تمرکز – و تکرار بیان کرد.

توانایی: سعی کنید با انجام تمرینات مداوم، قدرت بدنی و تکنیک خود را بالا ببرید. صعود از سنگ های کوتاه  ضمن بالا بردن توانایی جسمي، احساس توانایی در صعود مسیر بلند را به شما هدیه می کند. سعی کنید برای صعود سر طناب از مسیرهایی پایین تر از درجه صعود قرقره خود شروع کنید . احساس اعتماد به نفس به مرور در شما شکل می گیرد.

استراحت به موقع در مسیر و تنفس عمیق همیشه می تواند مفید باشد.

تمرکز: مسیر را در ذهن خود مجسم کنید. خود را در حالی تصور کنید که دارید براحتی مسیر را صعود می کنید همه حرکات را مرور كرده و در ذهن خود نقاط مشكل مسير را به چالش بكشيد .

تکرار: اگر صعود تمام مسیر بصورت سر طناب برایتان مشکل است مسیر را به بخش های كوچكتر تقسیم کنید و هر بار هدف خود را رسیدن به  بخش بعدي تعیین کنید.
در مسیر به خودتان قوت قلب بدهید با صدای بلند با خودتان صحبت کنید و به خودتان بگویید : توانش را داری برو......

و در خاتمه سعی کنید از صعود قرقره ای تا جای ممکن اجتناب کنید .


«برای پیشرفت در سنگنوردی باید سرطناب صعود کرد»


    


برچسب‌ها: مقالات آموزشی
+ نوشته شده در  یکشنبه دهم دی ۱۳۹۱ساعت 18:5  توسط بابک  | 


مصاحبه صمیمانه پایگاه اطلاعات سنگنوردی ایرانیان با مربی تیم ملی
 


اقای امین عباسی مربی تیم ملی سنگنوردی کشورمان در مسابقات قهرمانی اسیا در رشته لید(بانوان ، آقایان) می باشد و که خود هشت سال سابقه عضویت در تیم ملی و قهرمانی اسیا در سال80 را در کارنامه خود دارد و همچنین دارای مدرک کارشناسی تربیت بدنی و دانشجوی کارشناسی ارشد تربیت بدنی دانشگاه شیراز می باشد.
به نظر شما یک هفته اردو ان هم چند روز قبل از مسابقات ایا تاثیری بر روی اعضای تیم داشته ؟
لازم بود ولی کافی نبود و اگر می توانستن زمان اردو را بیشتر می کردن شاید نتیجه بهتری می گرفتیم ،با یک هفته اردو تنها کاری که توانستیم انجام دهیم ایم بود بچه ها را با سالن سنگنوردی جدید الاحداث  همدان آشنا کنیم و نیز مقدرای هم بر روی تکنیک و تاکتیک نفرات کار کنیم
آیا مختلط بودن اردو تاثیری بر روند کار شما داشت؟
خیلی خوب بود ،چون در قوانین جدیدIFSC به این صورت می باشد که  مسابقات خانم ها و اقایان همزمان برگزار شود و از این رو این اردو فرصت را فراهم اورد تا اعضای تیم با شرایط مسابقه اشنا شوند .
نحوه میزبانی همدان چگونه بود ؟
استان همدان از تمامی امکانات موجود در راستای هر چه بهتر برگزاری این مسابقات تلاش کرد ولی متاسفانه وضعیت خوابگاه ورزشکاران ایران با توجه به تلاش مسئولین مربوطه نسبت به سنگنوردان دیگر کشورهای شرکت کننده رضایت بخش نبود .
شرایط دیگر تیم های حاضر در این مسابقات چگونه بود ؟
باید گفت که حضور پر رنگ تیم های هم چون کره , ژاپن و قزاقستان به صورت کامل و با تمامی اعضا و همچنین تیم های دیگری همچون سنگاپور , چین تایپه ,چین ,هند و هنک کنگ سطح این دوره از مسابقات را به صورت قابل توجه ای بالا برده بود و این حضور برای اولین بار در مسابقات اسیایی نوجوانان وجوانان در ایران مشاهده می شد.
آیا از نتایج بدست امده راضی هستید ؟
نتایج خوب  و امیدوار کننده بود اما می توانستیم بهتر باشیم حتی یکی از نفرات امید کسب مدال به دلیل حادثه فنی در فینال مسابقات حذف شد و متاسفانه یکی از سکوها را از دست دادیم  .
آیا فدراسیون نفرات برتر این دوره  را به مسابقات جهانی سنگاپور اعزام می کند؟
با توجه به سطح بالای مسابقات و رضایت مندی بودن از نفرات در صورت جلب رضایت مسئولین فدراسیون نفرات برتر در تابستان جاری به مسابقات جهانی سنگاپور اعزام می شوند.
در پایان کمال تشکر را از همکارام خانم مریم علیخانی که نهایت همکاری های لازم را با بنده جهت هر چه بهتر برگزار شدن اردو داشتن و همچنین خانم فاطمه سلیمانی دارم و امیدوارم بتوانیم در مسابقات جهانی سال جاری و مسابقات سال اینده بهتر و قوی تر با عنایات فدراسیون کوهنورد و صعودهای ورزشی و مدیر محترم تیم های ملی جناب آقای احمد شیرمحمد در جهت بیشتر و منسجم تر برگزار شدن اردوها با توجه به پتانسیل های بالای اعضای تیم ظاهر شویم .


برچسب‌ها: مصاحبه ها
+ نوشته شده در  جمعه بیست و ششم آبان ۱۳۹۱ساعت 17:27  توسط بابک  | 

تمرینات سنگنوردی در رشته سرعت
 تمرینات سنگنوردی در رشته سرعت – قسمت اول

در این مجموعه مقالات یک رشته کاملاً رقابتی در سنگنوردی را تجزیه و تحلیل خواهیم کرد، و آن "سرعت" است.رشته سرعت در جهان رقابتی کنونی در حال رشد فزاینده ای بوده و یکی از ورزش هایی است که نماینده حضور در بازی های المپیک خواهدبود.
بر اساس قوانین رقابت های سرعت امکان برگزاری این مسابقات به دو گونه است: رکوردگیری و کلاسیک. در مورد دومی(شیوه کلاسیک) ورزشکار در هر دور از مسابقه، دو مسیر که دارای درجه سختی، ارتفاع و برش عمودی مشابه هستند را صعود می کند، در حالی که در قالب رکوردگیری (دیواره های 10 یا 15 متر استاندارد با گیره های استاندارد شده ای که در محل های دقیق و از قبل مشخص شده قرار گرفته اند) صعود کننده در هر دور از مسابقه یک مسیر را صعود می کند.
سرعت بر تندی ای دلالت می کند که بدن با آن در کوتاه ترین زمان و در یک فاصله مشخص جابه جا می شود. بنابر این سرعت نتیجه طی نمودن مسافتی مشخص در زمانی معین است.
از دیدگاه ورزشی، سرعت بیانگر ظرفیت یک فرد یا شیء برای انجام حرکت در حداقل زمان و با حداکثر کارایی است. بنابراین برای نمایش سرعت باید بدانیم چه عواملی بر سرعت تأثیر گذارند. سرعت کیفیتی مرکب است که به وسیله تمام قابلیت های دیگر همچون قدرت، استقامت و به ویژه، تکنیک معین شده است. سرعت باید به طور پیوسته فراگرفته شود و با تمرینات ویژه پرورش یابد، و این تمرینات باید در سرعت بالا تحقق یابند، در این صورت است که ما خود را در مسیر حرکت سریع بیمه می کنیم.
 تمرینات سرعت دو ابزار دارند:
تندی(سرعت انتقال): تمامی حرکت های مجزا و منفردی که به وسیله ی یک تغییر مکان به وجود می آیند.
سرعت: حرکت های به هم پیوسته با توجه به فعالیت ورزشی مورد نظر.
به این ترتیب می بینیم که ما می توانیم تندی هر حرکت را بهبود بخشیده، سپس آنها را به هم متصل نماییم. اگر از قالب رکوردگیری که همه چیز در آن استاندارد شده است استفاده می کنیم، تمرینات شامل انجام هر یک از حرکات منفرد با حداکثر تندی و سپس اتصال آنها به یکدیگر به وسیله سرعت خواهدبود.
   اهداف تمرینی عبارتند از:
•    کاهش زمان عکس العمل
•    شتاب بیشینه در تغییر مکان
•    افزایش سرعت هر حرکت
•    دستیابی به تواتر و پیوستگی اصلی حرکات
•    کاهش زمان تماس با هر گیره
•    کاهش اتلاف سرعت
زمان عکس العمل: زمان عکس العمل، زمانی است بین آغاز محرک و آغاز پاسخ. این محرک در مورد سنگنوردی سرعت چیزی نیست جز "دستور داور" .
این بخش شامل 5 مرحله است:
t^1 : فاصله زمانی که صعود کننده در حال تشخیص سیگنال های ورودی حسی از فرمان شروع داور است.
t^2 : مدت زمان مورد نیاز برای تشخیص و مرتبط نمودن نظم محرک های کشف شده در مرحله t^1 .
t^3 : مجموع زمان لازم برای سازماندهی پاسخ.
t^4 : زمان مورد نیاز برای رسیدن محرک به صفحه حرکتی عضله(محل اتصال اعصاب به عضله) .
t^5 : زمان مورد نیاز برای آغاز و کامل نمودن یک حرکت مشخص.
این محدوده یکی از دشوارترین مراحل تمرین و پیشرفت است، چرا که ما در مورد هزارم ثانیه ها صحبت می کنیم. در جدول زیر زمان عکس العمل(Reaction Time) 5 نفر از بهترین دوندگان 100 متر را می بینید.

  واضح است که زمان عکس العمل برای اجرای اولین حرکت کمتر از 150 هزارم ثانیه است. چنانچه تأخیری جزئی در آن رخ دهد و یا استارت آهسته ای انجام شود، نتیجه ای که در پی خواهد داشت تفاوت در رده بندی است. اطلاعات کافی در مورد زمان عکس العمل در سنگنوردی سرعت در دسترس نیست، ولی تمرین کردن در این محدوده می تواند هزارم ثانیه های ارزشمندی را در یک مسابقه سرعت به ما تقدیم کند.
روش شناسی برای تمرین زمان عکس العمل نیازمند موارد زیر است:
•    شروع از وضعیت ساده اجرای حرکت
•    ادامه تمرین در شرایط و وضعیت های متغییر
•    کار و تمرینات کم حجم
•    انجام تمرینات در اولین بخش از جلسه تمرین
•    توسعه مکانیسم پسخوراند(feedback) دیداری و تحریکات اعصابدرونی
ما همیشه سعی می کنیم تمرینات زمان عکس العمل را بدون خستگی قبلی و با تمرینات عملی ساده آغاز کنیم. به نظر می رسد تغییر دادن محرکی که صعود کننده باید با آن عکس العمل نشان دهد همیشه اثربخش است. محرک می تواند لمسی، شنیداری و یا دیداری باشد.

 ولی برای رعایت اصل ویژگی تمرین، در پایان جلسه تمرینی زمان عکس العمل باید بر روی استارت تخصصی تمرکز کرد، تنها یک یا دو حرکت اول (مسیر صعود) را انجام دهید.
حجم کار باید پایین باشد، به این دلیل که حجم کار زیاد می تواند ایجاد خستگی حسی- عصبی یا فیزیکی نماید. خستگی از واکنش سریع جلوگیری کرده و باعث ایجاد الگوی حرکتی آهسته خواهد شد.
به طور معمول با 15 تا 20 دقیقه تمرین زمان عکس العمل در ابتدای جلسه تمرین می توانیم تحریک پذیری مناسبی نسبت به فرمان شروع داشته باشیم.
مطالب بعدی به تجزیه و تحلیل حرکات در بخش های بالایی و پایینی بدن در قالب صعود به شیوه رکوردگیری اختصاص داده شده است، و در ادامه شیوه های تمرینی توسعه تندی و سرعت را خواهیم دید.

برگردان: محسن مختاریان

منبع: http://www.marvinclimbing.com

 
برچسب‌ها: مقالات آموزشی
+ نوشته شده در  یکشنبه بیست و سوم مهر ۱۳۹۱ساعت 19:13  توسط بابک  | 

ماساژ ورزشی برای سنگنوردان 

بعد از یک مسافرت ،سنگنوردی طولانی، امروز ماهیچه های شما توان همیشگی را ندارند یکی از راه های بسسار خوب برای از بین بردن این حالت در یک جلسه مراجعه کردن به یک ماسو تراپ ورزشی است.
ماساژ ورزشی یک فرم مخصوص از
ماساژ است که قبل و بعد از سنگنوردی مورد استفاده قرار می گیرد.این یک راه عالی برای کمک دررفع خستگی، رفع تورم، کاهش تنش عضلانی و برای جلوگیری از صدمات است.
همچنین به ارتقاء انعطاف پذیری کمک می کند ، که برای سنگنوردان فوق العاده مفید است.
این شکل ماساژ شاخه مخصوص ماساژسوئدی است که کمک به آزاد شدن عضلات و بافت های بدن می کند و سهیم در افزایش دامنه حرکتی است.


اگر ماساژ ورزشی قبل از بالا رفتن انجام شود این شکل ماساژ برای جلوگیری ازآسیب های ورزشی همچنین به بهبود سیستم های بدن کمک می کند ، بعد از بالا رفتن و ماساژ گرفتن سبب بهبود تونعضلانی و کمک به حذف اسید لاکتیک می شود لازم به ذکر است این اسید لاکتیک است که به طور معمول منجر به درد عضلانی می شود.

از مزایای دیگر ماساژ این است که کمک می کند به ورزشکاران بیشتر در نقطه فلات حرکت بزنند شکل تخصصی ماساژ به سنگنوردان با ساعد های دم کرده و گرفته کمک میکند.ماساژ بر روی ساعد کمک به بهبود قدرت ،گرفتن و رسیدن به سطح بالایی از توانایی را نشان می دهد.
در بالا رفتن هم خم کننده ها و هم باز کننده ها در ماساژ سود می برند سایر عضلاتی که به طور عمده سود میبرند در ماساژ دست ها ،مچ ها و عضلات چهار سر رانی هستند.
بسیاری از سنگنوردان مسابقه ای دریافته اند که ماساژ در مراحل بعدی به آن ها کمک می کند چرا که آن ها مایل نیستند با ماهیچه های خسته و گرفته به مرحله بعدی بروند.
ساده ترین راهی که کمک می کند به سنگنوردان قوی تر ، سریع تر به سنگنوردی بپردازندماساژ است.


‏Photo: ماساژ ورزشی برای سنگنوردان  :
 
بعد از یک  مسافرت ،سنگنوردی طولانی، امروز ماهیچه های شما توان همیشگی را ندارند یکی از راه های بسسار خوب برای از بین بردن این حالت در یک جلسه مراجعه کردن به یک ماسو تراپ ورزشی است.
ماساژ ورزشی یک فرم مخصوص از ماساژ است که قبل و بعد از سنگنوردی مورد استفاده قرار می گیرد.این یک راه عالی برای کمک دررفع خستگی، رفع تورم، کاهش تنش عضلانی و برای جلوگیری از صدمات است.
همچنین به ارتقاء انعطاف پذیری کمک می کند ، که برای سنگنوردان فوق العاده مفید است.
این شکل ماساژ شاخه مخصوص ماساژسوئدی است که کمک به آزاد شدن عضلات و بافت های بدن می کند و سهیم در افزایش دامنه حرکتی است.


اگر ماساژ ورزشی قبل از بالا رفتن انجام شود این شکل ماساژ  برای جلوگیری ازآسیب های ورزشی همچنین به بهبود سیستم های بدن کمک می کند ،  بعد از بالا رفتن و ماساژ گرفتن سبب بهبود تونعضلانی و کمک به حذف اسید لاکتیک می شود لازم به ذکر است این اسید لاکتیک است که به طور معمول منجر به درد عضلانی می شود.

از مزایای دیگر ماساژ این است که کمک می کند به ورزشکاران بیشتر در نقطه فلات حرکت بزنند شکل تخصصی ماساژ به سنگنوردان با ساعد های دم کرده و گرفته کمک  میکند.ماساژ بر روی ساعد کمک به بهبود قدرت ،گرفتن و رسیدن به سطح بالایی از توانایی را نشان می دهد.
در بالا رفتن هم خم کننده ها و هم باز کننده ها در ماساژ سود می برند سایر عضلاتی که به طور عمده  سود میبرند در ماساژ دست ها ،مچ ها و عضلات چهار سر رانی هستند.
بسیاری از سنگنوردان مسابقه ای دریافته اند که ماساژ در مراحل بعدی به آن ها کمک می کند چرا که آن ها مایل نیستند با ماهیچه های خسته و گرفته به مرحله بعدی بروند.
ساده ترین راهی که کمک می کند به سنگنوردان قوی تر ، سریع تر به سنگنوردی بپردازندماساژ است.


منابع:جمهوری.سارا.آناتومی سطحی
‌iranclimbing.com
WWW.ROCKCLIMBING FOR LIFE.COM
تحقیق و ترجمه:
Ryan Coisson
محمد ابراهیم رزاقی دانشجوی کارشناسی ارشد تربیت بدنی و علوم ورزشی - ماسوتراپ ورزشی
 
Sajy.Amiri@yahoo.com‏

برچسب‌ها: مقالات آموزشی
+ نوشته شده در  جمعه چهاردهم مهر ۱۳۹۱ساعت 21:5  توسط بابک  | 

بهبود استفاده از پاها در سنگنوردی

پنج تکنیک برای بازگرداندن ثبات
این برای همه ما اتفاق می افتد که: شما 3 متر بالاتر از آخرین میانی هستید، بیش از حد گیج و تنفس تان نامنظم است و احساس می کنید همه چیز تمام است. مشکل کجاست؟ .
تنش و فشار در بدن شما باعث شده است که شما تعادل خود را از دست بدهید. اما راهی برای برگرداندن آن وجود دارد؟ حتی زمانی که در میانه مسیر هستید؟ مربی و تمرین دهنده بولدر، ژاستن سونگ پنج راهنمایی دارد تا شما به سرعت استرس خود را کاهش دهید وتعادل خود را باز یابید. استفاده از انگشت پنجم را فراموش نکنید. انگشت شست شما می تواند سلاح مخفی شما باشد.
سونگ می گوید: اگر شما در یک کشش جانبی قرار دارید، سعی کنید که با استفاده از انگشت شست خود یک نوک گیری انجام دهید. این عمل باعث می شود که باسن شما در موقعیت بهتری قرار گرفته و تعادل خود را بازیابید. شروع کنید به فکر کردن بیشتر درباره گرفتن گیره ها با شست پا، خواهید دید که چیزی بیشتر از آنچه خرج کرده اید بدست خواهید آورد.

استفاده بیشتر از انگشتان پا و پاشنه
یک راه خوب برای نزدیک کردن باسن خود به دیواره و بدست آوردن تعادل، استفاده کردن از انگشتان پا و قرار گرفتن بر روی گیره است. این عمل باعث می شود بصورت خودکار پاشنه های شما بلند شد و بدن شما در وضعیت صحیح قرار گیرد.
در کار با پا استفاده از پاشنه ها را حذف نکنید. ما همیشه به استفاده کردن از لبه بیرونی و خارجی پا فکر می کنیم در صورتی که استفاده از پاشنه ها به همان اندازه مهم می باشد. سونگ میگوید: در مورد وضعیت استفاده از پاشنه های خود اطلاعاتی کسب کنید، چرا که استفاده از آنها تاثیر مستقیم در قرار گرفتن باسن در موقعیت مناسب دارد. سونگ می گوید: این پاشنه های شماست که باسن شما را حرکت می دهد. برای مثال اگر شما در گیره ای را در موقعیت سمت چپ خودتان گرفته اید و می خواهید حرکتی به سمت راست داشته باشید، می توانید از پاشنه هاتون برای شروع یک حرکت آنی استفاده کنید. این عمل باعث تعویض مرکز ثقل بدن و در ادامه شانه ها خواهد شد.
همچنین بعد از قرار گرفتن انگشتان پا بروی گیره ها با مقداری جنبش کوچک اجازه دهید آنها در وضعیت مناسب قرار گیرند. اگر محل قرار گیری پا بسیار گود باشد، انگشتان شما با دیواره برخورد خواهد کرد وحرکت پاشنه ها محدودتر میشود.

نمایش پرچم
آموختن حرکت پرچم بسیار لازم برای بهبود بخشیدن حرکات پا می باشد. پرچم استاندارد، گرفتن یک گیره با یک پا و فشار آوردن به دیواره از سمت دیگر می باشد. چیزی که هر صعود کننده می داند.(برای درک بیشتر به تصویر نگاه کنید)
برای انجام راحت حرکت پرچم شما باید فقط یک گیره پای کامل را پیدا کنید. سونگ می گوید: وقتی شما بر روی یک گیره قرار میگیرید به شما کمک میکند تا گزینه های بیشتری را برای اتخاب داشته باشید.

مشکل کجاست؟
سونگ میگوید: بدن اکثر صعود کنندگان را استرس فرا میگیرد و این امر باعث از دست دادن ثبات و تعادل در آنها می شود و این مشکل می تواند بصورت انجام حرکاتی از قبیل چسبیدن به دیواره، خمیدن های بی جا و ... بروز پیدا کند.
ببینید که استرس بصورت خودکار بیشتر در کدام ناحیه از بدنتان خود را نشان می دهد تا در زمان صعود بتوانید فعالیت بیشتر داشته باشید - بدانید چگونه و کجا استراحت کنید قبل از اینکه زمین را ترک کنید. حرکات غیر ارادی خود (تیک)را بیابید.



تنفس خود را آرام کنید
هنگامی که شما شروع به سنگنوردی می کنید، اثرات آن در تنفس شما نمایان میشود. آیا شما نفس خود را نگه می دارید؟ این کار را نکنید. همیشه قبل از صعود تنفس عمیق داشته باشید، چونکه این عمل باعث تنظیم ضربان قلب شما می شود. سعی کنید تنفس مداوم را در طول مسیر حفظ کنید.
زمانیکه آرامش خود را از دست می دهید، یک گیره مناسب را پیدا کنید تا بتوانید استراحت کنید و تنفس منظم خود را بازیابید. تنفس کنید و برای یک ثانیه نگه دارید وسپس آن را رها کنید. سپس سمت نگاه خود را به پایین و اطراف تغییر دهید و یا به دور دست زل بزنید. سونگ می گوید: بر روی تنفس های خود متمرکز شوید و پس از استراحت، شما تعادل خود را باز خواهید یافت.

ترجمه:مجتبی امرالهی

منبع:www.climbing.com

www.shirazjavanclub.com
برچسب‌ها: مقالات آموزشی
+ نوشته شده در  جمعه هفتم مهر ۱۳۹۱ساعت 18:21  توسط بابک  |